کفی‌های اضافی مخصوص کتانی رانینگ (راهنمای جامع)

بررسی انواع کفی‌های اضافه شونده در کفش رانینگ

احتمالاً تا امروز تجربه‌ی استفاده از کفی‌های اضافه شونده در کفش‌هایتان داشته‌اید. این کفی‌ها معمولاً برای کاربردهایی مثل تنظیم سایز، نرم‌تر کردن زیره‌ی کفش، ایجاد هماهنگی بیشتر با ارگونومی پاها، تا کاربردهای تخصصی‌تر پزشکی استفاده می‌شوند. در این مقاله قصد داریم انواع کفی‌های اضافه شونده و کاربردهای آن را مخصوصاً در کفش‌ رانینگ بررسی کنیم. اما پیش از شروع این نکته‌ی مهم را در نظر داشته باشید که کفی‌های اضافه تنها برای بهتر کردن ویژگی‌های یک کفش مناسب کاربرد دارند، و نمی‌توان از آن‌ها توقع داشت یک کفش نامناسب را برای ما تبدیل به مناسب کنند. در مقاله‌ای به ویژگی‌های کفش رانینگ مناسب مناسب پرداختیم، که توصیه‌ می‌کنیم قبل از ادامه مطالعه نگاهی به آن داشته باشد.

کفی‌های معمولی	کفی‌های طبی
کفی یا insole یک لایه‌ی اضافی که داخل کفش و کتانی قرار داده می‌شود. در واقع بین پای شما و زیره‌ی اصلی کفش قرار می‌گیرد. این لایه با هدف تقویت بالشتک کفش یا تکیه‌گاهی اضافه برای پا اضافه می‌شود. خرید و استفاده از این کفی‌ها به تجویز پزشک احتیاج ندارد.	کفی‌های ارتوپدی یا orthic توسط پزشک و به طور خاص برای پای هر شخص سفارشی سازی می‌شوند. آنها معمولاً برای درمان بیماری های خاص پا استفاده می شوند و فروش بدون نسخه پزشک ندارند.
هر دوی آنها معمولا برای کفش‌هایی که کفی‌های اصلی آن رد دوخت و یا بافت زبری وجود داشته باشد به عنوان یک آستر از پا محافظت می‌کنند.
قبل از انتخاب و استفاده از کفی‌ها، اول مطمئن شوید که کفش شما مناسب شما هست یا خیر، وظیفه کفی‌ها معجزه نیست. کفی ها فقط می‌توانند کفش‌های مناسب را مناسب‌تر کنند.

کدام یک از کفی‌ها برای ما مناسب است؟

تقریباً انواع کفی‌ها در تمام داروخانه‌ها و فروشگاه‌های تعمیر کفش برای فروش پیدا می‌شوند. از تمامی برند های ایرانی و خارجی مثل پاک‌سمن، طب‌وصنعت، تن‌یار، اسپیکو ژل و اسکچرز با قیمت‌های بسیار متنوع! (صفحه مرتبط در دیجی‌کالا) اما برای انتخاب یک کفی مناسب پیش از شرکت تولید کننده، آناتومی بدن ما مهم است و باید بررسی شود. ما یک نمودار برای راهنمایی شما ایجاد کرده ایم. هر آنچه در آن ذکر شده است در این راهنما توضیح داده شده است.

تفاوت‌های کفی‌ها معمولی و کفی‌های طبی چه چیز‌هایی است؟

همان‌طور که گفته شد بحث در مورد کفی‌های ارتوپدی به تخصص پزشکی احتیاج دارد، پس در ادامه دیگر به آن نخواهیم پرداخت.

دسته‌بندی کفی‌های معمولی:

شرکت‌های تولید کننده‌ی کفی‌های معمولی محصولات خود را تحت ۲ دسته‌بندی حمایتی و افزایش بالشتک عرضه می‌کنند.

• کفی های بالشتکی به جذب ضربه و راحتی بیشتر کمک می کند. با این حال، به خاطر داشته باشید که زیره میانی کفش، احساس کفش را تعیین می‌کند و بیشترین ضربه را به آن وارد می‌کند. کفی ها تا حدودی می توانند به بهبود این احساس کمک کنند.
• علت نام گذاری کفی های حمایتی این است که آن‌ها به پشتیبانی از قوس پا کمک می‌کنند. آنها با کفی های بالشتکی متفاوت هستند زیرا دارای یک برآمدگی برای پشتیبانی از قوس هستند. که باعث می‌شوند شیب پاهای شما در آن قرار بگیرد و تراز مناسب‌تری ایجاد کنند. البته کفی های بالشتکی  هم ممکن است این برآمدگی را داشته باشند، چیزی که تفاوت را ایجاد می کند این است که چقدر عمیق و سفت هستند.
• اما دسته سومی وجود دارد که به عنوان حد وسط عمل می کنند که به آنها کوسن های حمایتی می گویند. آنها معمولاً بالشتک بیشتری نسبت به پشتیبانی ارائه می دهند.

	کفی های بالشتکی	کفی های حمایتی
میزان نرم بودن	نرم و انعطاف پذیر	سفت شده و شکل خود را حفظ می کنند
نسبت به زیره‌های اصلی کفش‌ها	راحت تر	سفت تر
هدف	افزایش بالشتک، جذب ضربه، رفع خستگی	پشتیبانی از قوس پا، تثبیت پا، کاهش فشار، کنترل حرکت
مقایسه آناتومیک	بدون پشتیبانی از قوس	نگه داشتن پاشنه سفت تر، قوس سفت تر
قیمت	ارزان تر	گران تر

کفی‌های تکه‌ای:

در کنار کفی‌های یکپارچه، شرکت‌های تولید کننده کفی هایی را برای استفاده در یک قسمت به خصوص در کفش هم تولید کرده‌اند.

در عکس زیر ۴ نمونه مختلف از این کفی‌ها را نمایش دادیم.

معمولا این کفی‌ها با استفاده از چسب به کفی اصلی (فابریک) می‌چسبند (اضافه‌ می‌شوند)

کفی‌های از چه متریالی ساخته می‌شوند؟

معمولاً کفی‌ها از فوم، ژل، پلاستیک فشرده، فیبر کربن، چوب پنبه، چرم، پشم و مواد مصنوعی ساخته می‌شوند. که در جدول زیر آن‌ها را مقایسه کردیم.

فوم	فوق العاده نرم. انتخاب عالی برای برای ایستادن در تمام روز و کاهش فشار.
ژل	ژل بهترین جذب ضربه را ارائه می دهد. وزن آنها نقطه ضعف آنهاست. برای فعالیت‌های پرتحرک (ورزشی) عالی هستند.
پلاستیک	بسیار سفت هستند. حداکثر پشتیبانی را ارائه می دهد. قوی و سبک وزن.
فیبر کربن	بسیار سفت هستند. حداکثر پشتیبانی را ارائه می دهد. نازک تر و حتی سبک تر از کفی های پلاستیکی.
چوب پنبه	معمولا در کفی های نیمه سفت یافت می شود. نرم‌تر از فیبر کربن و پلاستیک هستند.
چرم	فقط یک لایه اضافی است و حس خوبی دارد.
پشم	بهترین عایق، هم در هوای گرم و هم در هوای سرد. به دلیل خواصی که دارد معمولاً به صورت روکش در زیره‌های دیگر استفاده می شود.
مواد مصنوعی	آن ها هم به عنوان روکش برای کفی‌های دیگربه عنوان رطوبت گیر استفاده می‌شوند.

کفی‌ها چقدر می توانند به ما کمک کنند؟

تاثیر بر قسمت:	دارد یا ندارد؟	مکانیزم اثر
کاهش فشار		استفاده از کفی های بالشتکی منجر به کاهش قابل توجهی در نیروهای ضربه (میانگین ضربه اوج نیروی واکنش عمودی زمین، سرعت بارگذاری نیروی واکنش زمین و حداکثر شتاب درشت نی) در حین دویدن در افراد سالم شد. (منبع)
پرونیشن		کفی‌ها می توانند حرکت مربوط به آسیب های اندام تحتانی را با افزایش پرونیشن پا و تراز واروس پا اصلاح کنند. (منبع)
زانو درد		آنها ممکن است بر روی زانو درد تأثیر بگذارند، اما با تأثیرگذاری بر متغیرهای دیگر، نه مستقیم (منبع)
مصدومیت‌ها		کفی‌ها نرخ فشار عمودی اوج بارگذاری را تا 16 درصد کاهش دادند که در مصدومیت ‌های ناشی از استرس بیش از حد در کف پا مرتبط است. (منبع)
درد کشکک		کفی‌های نیمه سفارشی ممکن است علائم درد پاتلوفمورال را در دوندگان تفریحی کاهش دهد. این پس از یک دوره 4 هفته نشان داده شد.(منبع)
کمک به طولانی تر دویدن		استفاده از کفی ها ممکن است به عنوان یک مکانیسم محافظ برای اضافه بار کف پا در دویدن طولانی مدت عمل کند. (منبع)
بهبود رانینگ فرم		طبق این تحقیق کفی های ضربه گیر با تاثیری بر فرم دویدن نداشتند.
کمردرد		این مطالعه نشان می‌دهد که کمردرد پس از استفاده از کفی‌ها میزان قابل توجهی کاهش یافته است.

بهترین کفی برای پاهای صاف:

کف پای صاف انعطاف پذیر با کف پای صاف سفت و سخت یکسان نیست. رایج ترین کفی های برای کف پای صاف در بازار با قوس بسیار قابل توجهی عرضه می شوند. علاوه بر این، آنها یک فنجان پاشنه عمیق دارند و حتی می توانند. در یک مقاله با عنوان بررسی جامع افت ارتفاع پاشنه به پنجه در کفش‌های رانینگ در مورد زیره‌های کفش‌های رانینگ بیشتر صحبت کردیم.

بهترین کفی برای کنترل پرونیشن:

با توجه به اینکه می خواهید از چرخش بیش از حد پاهای خود به داخل جلوگیری کنید، باید به دنبال کفی های نیمه سفت یا سفت پشتیبان قوس باشید. آنها همچنین از ناحیه پاشنه حمایت می کنند که به تثبیت پاهای شما کمک می کند. به خاطر داشته باشید که درج های پشتیبان قوس سفت و سخت نیاز به دوره انطباق دارند، بنابراین عجله نکنید. اگر به اطلاعات بیشتری در مورد پرونیشن نیاز دارید مقاله مرتبط با آن را بخوانید.

بهترین کفی برای پاهای قوس‌دار:

کفی های سفارشی فشار کف پا را در افراد با قوس زیاد کاهش می دهد و استفاده کارآمد از عضلات را بهبود می بخشد. پشتیبانی از کفی های سفارشی می تواند به بیماران کمک کند تا راه بروند زیرا بار و خستگی اندام تحتانی را از بین می برند.

در مطالعه‌ای روی 154 شرکت‌کننده با قوس‌های بلند دردناک، مشخص شد که با کفی‌های طبی سفارشی ، پس از 3 ماه، درد پا کاهش یافت، عملکرد بهتر شد، فشار کف پا بهبود یافت.